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Si ha estado haciendo senderismo durante algún tiempo, sabe lo importantes que son los refrigerios para su estado de ánimo general y su nivel de energía. Es difícil emocionarse para subir una pendiente empinada cuando su cuerpo sufre un bajón de azúcar.
También es difícil mirar ese marcador de millas y saber que todavía tienes dos millas por recorrer cuando tu cuerpo se queda sin energía. Los refrigerios para caminatas son fundamentales para alimentar su cuerpo y proporcionar los nutrientes que necesita cuando está fuera de casa todo el día.
¡Echemos un vistazo a algunos deliciosos bocadillos de senderismo para agregar a su bolsa de senderismo la próxima vez que se calce las botas!
¿Qué son los snacks de senderismo?
Cuando sales a dar un paseo, no importa lo largo o corto que sea. Necesitas algo más que agua. Incluso caminar durante una hora quema cientos de calorías y necesita reponerse.
Los snacks para senderismo son snacks ligeros, ricos en calorías y nutritivos que puedes llevar contigo. Caben fácilmente en una mochila y brindan un impulso de energía cuando lo necesita.
También desea empacar refrigerios que no generen muchos desechos. Si tiene envoltorios o bolsas, asegúrese de empacar lo que trae.
¿Por qué los excursionistas comen chocolate?
El chocolate negro es un alimento alto en calorías. Desde entonces los caminantes queman alrededor de 600 calorías por hora, se deben reponer muchas calorías durante una caminata de un día. La grasa proporciona nueve calorías por cada gramo. Debido a que el chocolate amargo tiene un alto contenido de grasa, es una excelente opción para los caminantes.
Además, a diferencia de otros dulces dulces, el chocolate negro tiene suficientes carbohidratos simples para dar a los caminantes un impulso de energía sin la caída del azúcar.
Los caminantes también disfrutan del impulso de cafeína y endorfinas para darles a sus cuerpos y mentes la estimulación adicional que necesitan.
¿Los dulces son buenos para caminar?
En general, los dulces no son buenos para caminar. No te cargues de carbohidratos simples ya que la energía no dura mucho. No quieres los picos y caídas que vienen con estos alimentos.
Necesita refrigerios para caminatas que lo alimenten a largo plazo para caminatas de un día, para reponer las calorías perdidas y para suministrar a su cuerpo carbohidratos complejos, grasas y proteínas.
¿Qué comes antes de dar un paseo?
Si bien todos tienen una rutina diferente y diferentes alimentos que los ayudan a rendir a un alto nivel, la mayoría de los excursionistas comerán ciertos alimentos antes de partir.
Estos incluyen alimentos con carbohidratos complejos, grasas y proteínas magras como la mantequilla de maní, plátanos, yogur, avena, nueces y pasas. A veces se necesita algo de prueba y error para descubrir cómo responde su cuerpo a ciertos alimentos.
Ciertamente, no querrá chocar contra una pared cuando esté a unas pocas millas de una caminata de 10 millas.
Si va a salir a caminar temprano en la mañana, recargue energías con un desayuno con huevo o avena integral.
Evite los cereales de desayuno azucarados. Si va a salir más tarde en el día, coma un sándwich integral, arroz integral, yogur bajo en grasa y frutas y verduras. Los carbohidratos son clave, pero usted quiere comer carbohidratos fácilmente digeribles.
¿Qué alimentos debes evitar mientras caminas?
No querrás picar algo salado o dulce. Primero, estos bocadillos te hacen beber más agua. Además, el azúcar agregada puede aumentar la energía por un corto tiempo, pero luego te desplomas.
Los alimentos adicionales que se deben evitar incluyen refrigerios voluminosos o pesados y productos perecederos. No querrás cargar tu mochila con peso y no querrás preocuparte por mantener la comida fría mientras caminas. Pueden ser saludables, como el humus, el queso y las verduras, pero se echan a perder.
Deliciosos bocadillos de senderismo para alimentar tus aventuras.
Cuando come bocadillos en una caminata, quiere alimentos ricos en nutrientes.
Si está en una caminata de un día más largo que dura siete u ocho horas, debe comer un refrigerio aproximadamente una vez por hora. Incluso podría duplicar su ingesta normal de carbohidratos.
Mezcla de frutos secos
Dependiendo de lo que ponga en su mezcla de frutas secas, depende de qué tipo de nutrientes esté recibiendo su cuerpo. Agregue nueces, frutas secas y muesli para obtener una combinación saludable de grasas y carbohidratos.
Si va a comprar una mezcla de frutos secos lista para usar, busque variedades sin azúcares añadidos ni sales añadidas.
Picado
Jerky tiene un alto contenido de proteínas, que su cuerpo necesita para reabastecerse. Pero también puede ser salado o contener muchos azúcares añadidos.
Asegúrate de elegir una marca y un sabor que no te deje demasiado sediento o te haga estrellarte a una milla de distancia. Esta carne seca se puede guardar fácilmente en una mochila sin preocuparse de que se mantenga fresca.
Paquetes de atún/pollo
La carne y los huevos contienen muchas proteínas. Pero realmente no puedes ponerlos en tu bolsa de senderismo. Una buena alternativa para un snack rico en proteínas son los sobres de atún/pollo.
No necesitan refrigeración y los paquetes se pueden romper en tu mochila sin dañar la comida que contienen. Empaca algunas galletas saladas para un refrigerio rico en proteínas, grasas y carbohidratos.
Tenga en cuenta: Es ilegal ir de excursión a Mossbrae Falls, ¡pero muchos caminan de todos modos! Haga clic en el enlace para ver por qué esta caminata es ilegal
Muesli
Al elegir cereales y barras de granola, busque opciones sin azúcares añadidos.
Desea el aumento de carbohidratos, pero no un bajón de azúcar. El muesli tiene un alto contenido de grasas y calorías, que necesita para reponer energías durante una caminata larga.
Fruta fresca
Cuando elija fruta fresca para una caminata, considere empacar frutas como manzanas o peras que no se rompan en su mochila. O empaca arándanos o moras en un recipiente.
Si opta por frutas blandas como un plátano, es posible que tenga un lío en sus manos cuando sea el momento de un refrigerio. La fruta contiene vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita durante el ejercicio.
Barritas de proteínas
Su cuerpo necesita proteínas para mantener sus músculos funcionando durante una caminata larga.
Una barra de proteína de alta calidad y baja en azúcar es un excelente refrigerio para llevar a caminar para revitalizar y reponer los músculos. También puede ver «barras energéticas» en el supermercado.
galletas saladas
Al igual que la granola, las galletas tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que alimentará tu cuerpo. Hay tantas opciones que puedes encontrar innumerables opciones como Goldfish, Triscuit y Wheat Thins.
También puede querer galletas de mantequilla de maní o galletas de queso para agregar un poco de proteína. Exprima un poco de atún o pollo encima de las galletas saladas para obtener proteína adicional.
Tenga en cuenta: ¿Cuántos de estos favoritos de comida para acampar has probado? ¡Vamos a averiguar!
Frutos Secos y Nueces
A veces, la fruta seca es una opción aún mejor que la fruta fresca porque no tiene que preocuparse por la refrigeración o evitar magulladuras o aplastamientos en el tránsito. Las nueces son ricas en grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
Sin embargo, tenga en cuenta que las frutas secas y las nueces le darán sed. Empaca suficiente agua, no solo para la caminata en sí, sino también para los refrigerios.
Barras de muesli
Como se mencionó anteriormente, elija barras de granola sin azúcares añadidos. No busques el caramelo y el chocolate cubierto con 12 gramos de azúcar añadidos.
En su lugar, elija una opción de frutas secas donde obtenga el azúcar de forma natural. Las barritas de muesli también son bocadillos para caminatas que tienen un alto contenido de carbohidratos, grasas y calorías.
Barras de caramelo
Puede parecer contradictorio empacar una barra de chocolate cuando ha empacado barras de granola y proteínas con bajo contenido de azúcar. Pero algunas barras de chocolate ofrecen refrigerios altos en calorías para reponer las calorías que perdió en la caminata.
Los Snickers son una de las mejores barras de chocolate que los excursionistas arrojan en sus mochilas para proporcionar un impulso de energía rápido antes de subir una pendiente empinada.
Explore algunos senderos con deliciosos bocadillos para caminar.
Al caminar, no se preocupe tanto por las opciones saludables como por las opciones altas en calorías. Desea refrigerios para caminatas con poca agua para no comer calorías vacías.
Considere también con quién va a dar un paseo. Si tiene hijos, lleve refrigerios que comerán, porque ellos también necesitan reponer las calorías perdidas.
Así que carga esos carbohidratos complejos, grasas y proteínas y sal a la carretera. ¿Tiene un refrigerio favorito para caminar que nunca olvida empacar?
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