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Es la época más maravillosa del año. O al menos, eso es por lo que todos están presionando.
Entonces, si sus amigos y familiares están sonriendo junto a la chimenea, su tazas festivas de chocolate caliente fresco y acurrucarse debajo de su mantas cálidas favoritas para las fiestas, solo empeora las cosas para aquellos de nosotros que simplemente no podemos animarnos.
Pero a pesar de las apariencias, eres todo menos el único que lucha contra la tristeza del invierno. Las enfermedades estacionales y la depresión invernal son problemas reales a los que se enfrentan muchas personas, por lo que han podido encontrar excelentes soluciones y tratamientos creativos.
Aquí hay algunas formas fáciles y totalmente naturales de desterrar la tristeza del invierno para que pueda disfrutar de la temporada navideña nuevamente.
Causas de la depresión estacional
El primer paso para combatir la depresión invernal es comprender qué los causa. Y aunque el las causas exactas siguen siendo un misterio y puede variar de persona a persona, tenemos una idea de lo que hace que el invierno sea tan deprimente para muchos.
¿Un factor importante? La repentina falta de luz. Con días cortos y fríos de octubre a marzo, hay una falta de sol para aquellos de nosotros en el hemisferio norte. Y dado que nuestra exposición a la luz afecta el flujo y reflujo de nuestras hormonas y nuestro ritmo circadiano, toda esa oscuridad puede causar la depresión.
Según Mayo Clinic«La luz solar reducida puede causar una caída de la serotonina que puede causar depresión». Entonces, si desea alegrar su estado de ánimo, un gran primer paso es alegrar su entorno, literalmente.
Muchas víctimas de la depresión estacional confían en la terapia de luz o se sientan frente a una luz artificial fuerte, especialmente hecha para reemplazar el sol repentinamente perdido. Estas luces especiales vienen en una variedad de formas, tamaños y precios y son una excelente forma natural de combatir la tristeza invernal.
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los Lámpara de energía de terapia de luz HappyLight Liberty 10,000 LUX de Verilux, por ejemplo, tiene cuatro estrellas y media después de más de 800 reseñas de usuarios, y está disponible por menos de $ 100. También le permite ajustar la intensidad de la luz con dos configuraciones diferentes.
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Si está buscando una solución más pequeña y económica, puede utilizar el Verilux HappyLight Liberty Personal, lámpara de energía portátil para terapia de luz. Tiene una potencia nominal de 5,000 lux, solo la mitad que su contraparte más grande, pero también es la mitad del precio, y su tamaño hace que sea fácil de almacenar y mover para facilitar su uso.
La fototerapia es un tratamiento eficaz para la depresión invernal para muchos, ¡pero ciertamente no es el único! Ya sea que esté tratando de aprender cómo ayudar a alguien de su familia con un trastorno afectivo estacional o combatiéndolo usted mismo, aquí hay algunos remedios más naturales para la depresión estacional que debe considerar.
Batir la tristeza del invierno, por supuesto
Algunos tratamientos para la depresión de invierno no requieren compra. Éstos son algunos para probar.
Reír
Sí, es un cliché, pero a menudo se repite por una razón. La risa es la mejor medicina, y una buena risa puede convertir rápidamente un día aburrido en uno bueno, o al menos mejorarlo un poco. Así que ponga su especial de comedia favorito en Netflix o intercambie algunas bromas con su familia. No cuesta nada y seguramente te dejará con una pequeña sonrisa.
Disfruta de un descanso
El frío del invierno puede impedirnos participar en todas nuestras actividades habituales. Pero en lugar de hacerte sentir atrapado y claustrofóbico por eso, trata de verlo como un merecido descanso. Adelante, ábrete de golpe ese libro que ha estado esperando en tu mesita de noche durante meses, o tal vez sentarse con un libro de colorear para adultos y un poco lápices recién afilados. ¡Se sorprenderá de lo mucho que hay que hacer en el gran espacio interior!
¿Luchar contra la tristeza invernal?
No se preocupe, tenemos aún más ideas y actividades para ayudarlo a vencer esa tristeza invernal.
Ponerse cómodo
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Es posible que se sorprenda de cuánto afecta su entorno a su estado de ánimo. Aprovecha esos fríos días de invierno para abrazar a algunos de ustedes pijama favorito y pantuflas tan cómodas (¡y lindas!)y no olvide agregar algunos toques navideños a su decoración. No tiene que requerir mucho esfuerzo, un simple hebra de luces blancas o un par de hermosas velas perfumadas puede iluminar cualquier habitación en poco tiempo.
Comer bien
Las vacaciones son una época maravillosa y no debe sentirse mal por tener algunas golosinas, pero los mejores alimentos para combatir la depresión invernal son los que lo mantendrán sintiéndose bien por más tiempo que el tiempo que los pruebe. Debido a la temporada, trate de comer comidas caseras que estén llenas de productos frescos tanto como sea posible para darle a su cuerpo la nutrición que necesita para sentirse lo mejor posible.
apoyarse en los demás
Incluso si no puede evitar por completo la tristeza invernal, rodearse de las personas que más lo aman contribuirá en gran medida a reducirlas. Ya sea que se trate de su cónyuge, sus hijos, su mejor amigo o un primo perdido hace mucho tiempo, hablar y pasar tiempo con familiares es una excelente manera de poner sus problemas en perspectiva, y pueden simplemente reírse o aprender más el uno del otro. el camino. camino. ¿Viviendo solo? No hay problema: busque reuniones locales, grupos de pasatiempos y actividades en las que pueda conocer a otras personas que compartan intereses u objetivos similares, o considere ofrecerse como voluntario. ¡Nadie tiene que pasar las vacaciones solo si no quiere!
Remedios estacionales para la depresión
Esperamos que estas ideas le ayuden a usted oa su ser querido en su búsqueda de alegría invernal, pero recuerde: a veces, la depresión estacional requiere tratamiento médico. Si alguien pudiera ser un peligro para sí mismo o para otros, no dude en buscar ayuda profesional.
Finalmente, tenga en cuenta que probablemente todo sea temporal y que la mejor cura para la tristeza invernal está a la vuelta de la esquina … ¡se llama primavera!
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