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Un viaje en autocaravana es una forma fantástica de viajar por muchas razones.
Mantienes tu privacidad donde quiera que vayas. Puede preparar sus propias comidas sabrosas en su cocina completamente funcional. Y en muchos casos, es mucho más asequible que gastar dinero en billetes de avión y habitaciones de hotel. especialmente si solo paga la mitad de los costos de campamento Alojamientos con tu Membresía de Passport America.
También nos encanta lo personalizable que es la autocaravana: ¡tienes un control total sobre a dónde vas, cuánto tiempo te quedas y cómo llegas allí! Pero por más flexible que sea este estilo de viaje, así de inflexible puede dejar su cuerpo después de un largo día de viaje.
Afortunadamente, existen algunos estiramientos y maniobras simples que puedes hacer para contrarrestar tu rigidez y tonificar tu cuerpo para todas las actividades divertidas que has planeado para tus viajes.
Así que agarrarte estera de yoga, enciende algo hermosas velas aromáticasy respire hondo: estos son algunos de nuestros ejercicios de viaje relajantes favoritos.
Yoga para sentarse todo el día
Esto es lo que pasa con su autocaravana: puede ser su propia casa privada sobre ruedas, ¡pero tiene que conducirla donde quiera que vaya!
Eso significa estar sentado durante un largo día, incluso si toma descansos frecuentes para levantarse y estirar las piernas (lo que debería hacer para prevenir los coágulos de sangre).
Sentarse demasiado tiempo puede hacer que la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas se sientan tensas e inflexibles, y tendemos a hacer que nuestros hombros se muevan hacia arriba, lo que aumenta la tensión a medida que conducimos y lidiamos con el tráfico. También tenemos una tendencia a inclinarnos hacia adelante sobre el manillar, lo que puede causar estragos en nuestra salud y postura de la columna.
Estos son algunos de los mejores ejercicios de yoga para abordar los problemas asociados con estar sentado demasiado tiempo.
1. Postura de gato / vaca
Imagen a través de PopSugar
Esta es una excelente manera de relajar la rigidez de la espalda baja después de un largo día en el asiento del conductor. Simplemente enrolle su. de estera de yogaPóngase de rodillas y lentamente arquee la espalda hacia arriba y hacia abajo, permitiendo que la cadera y la espalda se relajen.
2. Rotación espinal
Imagen a través de mindfulbody.com
Si siente que está un poco atascado, a veces es útil exprimirlo. Un giro espinal suave sentado es una excelente manera de deshacerse de las torceduras rebeldes arriba y abajo de la columna vertebral. Si es necesario, puede cinturón de yoga para ayudarte.
El mejor yoga para fortalecer la espalda
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes en el país, y es aún más probable si permanece sentado quieto durante largos períodos de tiempo. Aquí hay algunas formas naturales de combatirlo.
3. Perro hacia abajo
Imagen a través de grokker.com
Aquí hay un clásico que probablemente ya conozcas, ¡pero por una razón! Desde las pantorrillas y los isquiotibiales hasta la parte inferior de la espalda, el perro hacia abajo es ideal para fortalecer y aflojar todo al mismo tiempo.
4. Postura del barco
Imagen a través de lovemyyoga.com
Si le duele la espalda baja, probablemente sea la parte delantera de su núcleo la que necesite trabajar. Para tonificar y tonificar tus abdominales, prueba la postura del bote, balanceándote mientras mantienes tus brazos y piernas en forma de bote. No es fácil, pero es una excelente manera de obtener la fuerza central que necesita para todas sus actividades diarias, y si no puede superar esta etapa avanzada de la pose, hay muchas diferentes. variaciones y cambios para todos los niveles.
5. Postura del puente
Imagen a través de yoga.com
las mejores posturas de yoga para el dolor de espalda
yoga para estirar la espalda
posturas de yoga para la flexibilidad de la espalda baja
Posturas de yoga para la circulación en las piernas.
La mala circulación causada por los músculos tensos de las piernas puede provocar calambres en las piernas y cosas peores. Aquí hay algunos ejercicios de yoga para ayudar incluso a los tallos más rígidos a recuperar su flexibilidad.
6. Postura de piernas en la pared
Imagen a través de yogadigest.testprojectsnow.com
Una inversión suave, las piernas contra la pared, la sangre corre de tus piernas, donde probablemente se acumula después de tu largo día conduciendo, y regresa a los lugares que más lo necesitan, como tu cerebro y tu corazón.
El hombre de la foto está usando un apoyo de yoga, lo que puede facilitar esta postura si tiene dolor lumbar y también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo de regreso a las extremidades superiores.
7. Fallo bajo
Imagen a través de yoga.com
La estocada baja es una excelente manera de abrir el flexor de la cadera mientras estira el tendón de la corva opuesto, y cuando estira la mano, agrega un gran abridor de la parte superior de la espalda a la mezcla. Si tiene rodillas sensibles, considere la posibilidad de almohada de yoga o toalla – o incluso solo tú estera de yoga a la mitad para un relleno adicional.
8. Posición de la silla
Imagen a través de yoga.com
Irónicamente, una clave para mantener los músculos de las piernas bien y sueltos es asegurarse de que estén tensos y fuertes. La postura de la silla puede ser un poco desafiante, pero preparará sus cuádriceps para enfrentar cualquier cosa … ¡y fortalecerá su núcleo también! Básicamente es una sentadilla baja con las piernas juntas. Tenga cuidado de no arquear la espalda demasiado cuando se estire hacia el cielo.
Estiramientos fáciles de yoga para caderas y piernas rígidas
Aquí hay algunos buenos ejercicios de yoga para la parte posterior de las piernas y para abrir las caderas.
9. Inclinación hacia adelante
Imagen a través de yoga.lovetoknow.com
A veces, lo simple es lo mejor. Para realizar esta publicación, simplemente asuma una postura de piernas anchas y flote lentamente hacia abajo. Asegúrate de relajar el cuello. No te preocupes por agarrarte los dedos de los pies como la mujer de la foto, ¡eso llegará con el tiempo! Relájese y abra lentamente todos los músculos de la parte posterior de su cuerpo.
10. Postura de la paloma
Imagen a través de kristinmcgee.com
Si bien puede ser un desafío al principio, la paloma es una de las mejores posturas de yoga para abrir la espalda y las caderas. El secreto es que cuanto más cerca esté tu pierna delantera paralela a la parte superior de la colchoneta, más abierta (y desafiante) será, así que asegúrate de comenzar con facilidad y no tengas miedo de dar un paso. bloque de yoga debajo de la cadera cuando necesite ayuda!
Ahhh … ahora eso se siente mucho mejor, ¿no?
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